BAD GIRL
Pour être en bonne santé, il vous suffit d'adopter toutes ces mauvaises habitudes.
SAOULEZ VOS AMIS
Non seulement ils ne méritent que ça. Mais, en plus, ça vous fera beaucoup de bien, surtout si vous traversez une zone de turbulences : deux études parues dans le Journal of Consulting and Clinical Psychology ont montré que des personnes ayant vécu des choses difficiles (ruptures amoureuses, licenciement, décès d'un proche...) s'en sortent mieux si elles passent du temps avec des gens qu'elles aiment, et qu'elles se répandent sur leur sort. D'après une autre étude, présentée lors d'un colloque sur la santé cardiaque des femmes, il semblerait que celles qui parlent de leurs problèmes de couple à leurs amis ont moins de risque de souffrir de problèmes de santé.
SIESTEZ
Une étude publiée par le Journal of the American Geriatrics Society révèle qu'une bonne petite sieste augmente les capacités cognitives tout au long de la journée. Particulièrement recommandé si vous dormez peu (moins de six heures) ou mal la nuit.
ALLEZ A LA PIZZERIA
Non pas pour vous vautrer dans le tiramisu, mais pour avaler une pizza quatre-saisons. Pâte fine et croustillante (= glucides lents), tomate fraîche (= lycopène), champignons, artichauts, oignons (des légumes bien connus pour leurs propriétés antioxydantes) et huile d'olive (= bon lipide) sont la parfaite combinaison pour réduire le risque d'attaque cardiaque, d'après une étude publiée par des chercheurs italiens évidemment) dans l'European Journal of Clinical Nutrition.
PARLEZ AVEC LES MAINS
Certes, ça fait vendeur de voitures d'occasion sicilien, mais, d'après trois chercheurs qui ont publié un article dans le Journal of Memory and Language, parler avec les mains permet d'être plus performant lors de tests de mémoire. Et qui dit plus grande capacité de mémorisation dit moindre probabilité de souffrir de problèmes neurologiques (maladie d'Alzheimer...).
ALLEZ AU BOULOT EN JEAN ET T-SHIRT
D'après une enquête de la revue ACE Fitness Matters, on marche 8 % de plus quand on va travailler en « friday wear » que lorsqu'on s'habille chic. Or, une dépense supplémentaire de seulement 25 calories par jour peut permettre de ne pas gagner de poids.
SOYEZ MOINS CONSCIENCIEUSE
"Arrête de te prendre la tête", vous répète votre meilleure amie, et elle a raison : se faire du souci perpétuellement peut altérer le fonctionnement de votre cerveau de vos vaisseaux sanguins, d'après une brochette de chercheurs ayant publié un article dans Neurology. Un autre article paru dans la même revue de référence tendrait à prouver que chasser les pensées négatives permet d'augmenter les capacités du système immunitaire. Par ailleurs, et c'est bon à savoir, inutile d'essayer de trop vous concentrer lorsque vous êtes sur un nouveau dossier réfléchir trop intensément nuit au processus d'apprentissage, d'après la revue médicale Cerebral Cortex. Keep cool, on vous dit.
CASSEZ LES OREILLES DE VOTRE VOISIN
Le stress est un accélérateur de vieillissement des cellules. Or, jouer d'un instrument en diminue les impacts sur l'organisme. A condition de le faire pour s'amuser, entre amis, et non comme un pro à la recherche de la perfection musicale, dixit des médecins ayant publié leurs résultats dans le Medical Science Monitor. On résume : achetez une batterie, et faites n'importe quoi avec.
CULTIVEZ VOTRE COTE "PILE ELECTRIQUE"
Vous ne tenez pas en place depuis votre enfance, vous bougez les pieds sous la table et tripotez la salière (votre serviette ou une vieille boulette de mie de pain) pendant qu'on vous parle ? Ça agace tout le monde ? Ça ne fait pas très chic ? Peut-être, mais cumuler des petits mouvements tout au long de la journée permet de brûler quelques calories, par-ci par-là, et d'être plus mince et actif, d'après J. Levine, N. Eberhardt et M. Jensen, qui ont publié un article dans le très sérieux Science.
GOBEZ DES MEDICAMENTS
Pas n'importe lesquels, bien sûr. Mais prendre une petite dose d'aspirine (250 à 500 mg) quotidienne, dont les propriétés anticoagulantes réduisent les risques d'attaque cardiaque et de certains types de cancer. Cela dit, demandez conseil à votre médecin, car la prise d'aspirine n'est pas dénuée de risque, notamment pour l'estomac.
FRIMEZ AUX VERNISSAGES
Parce que ça développe votre réseau social. Et qu'un réseau d'amis étoffé diminue, en particulier chez les femmes, le risque de dépression et les effets du stress sur le corps, d'après le très suivi American Journal of Psychiatry. Parce que multiplier les sorties culturelles (expos, concerts, cinéma...) fait travailler votre cerveau et éloigne le spectre des maladies dégénératives (Alzheimer), dixit le Scandinavian Journal of Public Health.
MANGEZ AVANT DE DORMIR
Hein ? Quoi ? Mais c'est formellement interdit ! Pas si vous êtes du genre insomniaque et que vous choisissez un aliment riche en tryptophane, une molécule proche de la sérotonine (le neurotransmetteur du bien-être, qui aide à se sentir relax et à s'endormir). Comme les œufs, le thon, les bananes, les noix, les laitages ou le poulet. C'est dans l'American Journal of Clinical Nutrition. Il n'est évidemment pas question de faire un repas complet, mais juste une collation légère.
CESSEZ D'ÊTRE ROMANTIQUE
Dîner aux chandelles dans une ambiance musicale lounge est une très mauvaise idée, d'après B. Wansink, qui a publié ses recherches dans l'Annual Review of Nutrition : faible luminosité et musique douce lèvent les inhibitions et favorisent une prise alimentaire plus grande (on se sent moins surveillée on mange plus). Et, à long terme, un surpoids.
