APRES L'EFFORT LE RECONFORT

FAIRE DU SPORT
Bénéfices en 2 heures. Après un bon running ou 1 500 mètres de natation, on s'accorde un bon goûter. Et ça, c'est un bénéfice pour la santé (mentale, en tout cas). Ensuite, il faut compter de 15 à 21 jours pour que l'organisme se décrasse : les cellules musculaires se multiplient, les toxines sont évacuées, dixit Marie Borrel (auteur de Détox, Hachette), les poches de résistance des cellules graisseuses se vident. Le cœur (qui est aussi un muscle) se renforce, l'exercice physique devient plus facile. En deux mois, la silhouette est affinée et tonifiée. Attention cependant à ne pas trop en faire : 50 % des gens qui se remettent au sport craquent dans le courant du premier mois. Et ne décollent plus de leur canapé jusqu'au 1er janvier suivant ! Le rythme idéal ? Trois fois 15 minutes de gym par semaine, plus deux fois 1 heure de natation, de running ou de vélo.



DORMIR (REGULIEREMENT)
Bénéfices en 7 à 8 heures. C'est la durée d'une bonne nuit de sommeil pour 90 % des êtres humains. Au lever, fini les cernes et le teint brouillé. On est plus attentive et concentrée et moins sujette aux migraines (celles-ci sont souvent déclenchées par un manque de sommeil). En une semaine, on a reconstitué ses capacités physiques (le sommeil lent gomme la fatigue corporelle) et intellectuelles (grâce au sommeil paradoxal). A beaucoup plus long terme, en respectant son rythme, on risque moins de souffrir de problèmes cardiaques ou de développer un cancer du sein, dixit une revue d'études québécoise baptisée Le Sommeil chez les travailleurs de nuit.



ARRETER LE TABAC
Bénéfices en 24 heures. Il suffit d'une journée pour se débarrasser de la mauvaise haleine de fumeuse. En une semaine, on retrouve les vrais goûts des aliments. Pour récupérer un teint frais, 7 jours sont aussi suffisants. En revanche, il faut compter quelques mois pour retrouver ses capacités respiratoires et dissiper toute trace de nicotine dans l'organisme. Au bout de 2 ans, on n'a plus que 4 % de risque de replonger, d'après une étude menée par la faculté de médecine de l'université du Wisconsin.



MANGER CORRECTEMENT
Bénéfices en 1 semaine. Il ne s'agit pas de se mettre au régime basses calories (seuls 2 % des adeptes parviennent à se maintenir à leur poids le plus bas, d'après le Dr Jean-Philippe Zermati). Mais de s'alimenter sainement et régulièrement : beaucoup de fruits, de légumes et de fibres, des produits naturels (voire bio), pas de junk food. Premier bénéfice : une peau nickel en une semaine maxi. Et en un mois, en adoptant un régime alimentaire de type méditerranéen (légumes et fruits, peu de viande, de l'huile d'olive...), on fait significativement baisser son taux de mauvais cholestérol (le LDL). Avis à celles qui prennent la pilule. Enfin, en consommant moins de sel, on se déleste de sa cellulite. A long terme, on perd quelques kilos superflus. Tout bénef.